Vad går utmaningen ut på?
Gör 100 armhävningar varje dag i 30 dagar. Det spelar ingen roll om du delar upp dem i set eller gör dem på raken – huvudsaken är att du klarar 100 stycken per dag. Utmaningen går ut på att bygga upp styrka, uthållighet och disciplin, med fokus på push-ups.
Varför göra den här utmaningen?
Push-ups är en av de mest effektiva övningarna för överkroppsstyrka – och kräver ingen utrustning. Den här utmaningen bygger styrka i bröst, axlar, triceps och core samtidigt som du etablerar en daglig träningsrutin. Perfekt för dig som vill skapa momentum, komma i form eller lägga till en daglig vana där push-ups ingår.
Varför push-ups?
Push-ups är en av de mest allsidiga och tillgängliga övningarna du kan göra – helt utan utrustning. De tränar främst bröst, axlar, triceps och core, men engagerar samtidigt hela kroppen genom att kräva stabilitet och kroppskontroll.
Oavsett om du är nybörjare eller avancerad kan du anpassa push-ups med olika varianter, som knä-push-ups, höjda fötter, breda, smala eller explosiva armhävningar. De är perfekta för att bygga styrka, uthållighet och kroppskontroll – var som helst, när som helst.
Upplägg – så här gör du
- Utför totalt 100 push-ups varje dag i 30 dagar.
- Du får dela upp dem i så många set du behöver (t.ex. 10×10, 5×20 eller 4×25) för att orka med alla push-ups.
- Gör dem när som helst under dagen, men försök sprida dem jämnt över dygnet om det behövs.
- Du kan skala övningen (på knä eller mot vägg) om du inte klarar fulla reps ännu.
- För en större utmaning: gör alla 100 i så få set som möjligt och logga progressionen i dina push-ups.
Vad du behöver
- Inget gym – bara en kropp och lite vilja att utföra push-ups.
- Eventuellt en yogamatta för komfort om du tränar på hårt underlag.
- 10–15 minuter om dagen.
Tips för att lyckas
- Dela upp repsen tidigt – börja inte med maxset!
- Sätt en påminnelse varje dag så att du inte glömmer dina push-ups.
- Dokumentera dina set, t.ex. “Dag 1: 5×20 / Dag 2: 4×25” osv.
- Öka intensiteten gradvis genom att minska vilan eller öka antalet reps per set i antal push-ups.
Bästa sättet att faktiskt lyckas genomföra en utmaning är att meddela andra att du
planerar att genomföra utmaningen och engagera andra att också testa.
Hashtag: #100pushups30dagar
Testa gärna något av våra träningsprogram:
- Hypertrofiträning (maximal muskeluppbyggnad)
- Hyrox-träning – Bli tävlingsredo för världens tuffaste inomhuslopp
- Crossfit & funktionell fitness
Glöm inte att fylla på med energi. Vi brukar beställa från Proteinbolaget, Gymgrossisten eller MMsports.
4 svar på ”100 push-ups om dagen i 30 dagar”