Träningsredskap
Nivå 6: Kroppsviktsutrustning – bygg styrka, kontroll och balans med din egen kropp
Varför kroppsviktsutrustning hör hemma i varje hemmagym Kroppsviktsträning är en kraftfull och funktionell träningsform som passar alla nivåer – från nybörjare till avancerad atlet. Genom att lägga till redskap som...
Utmaning
AMRAP varje måndag i 4 veckor – kroppsviktspass med progression
Vad går utmaningen ut på? Under fyra måndagar i rad ska du genomföra ett AMRAP-pass med enbart kroppsviktsövningar. AMRAP står för “As Many Rounds As Possible” – du kör så...
Utmaning
100 Burpees om dagen i 30 dagar
Vad går utmaningen ut på? Under 30 dagar ska du göra 100 burpees varje dag. Det spelar ingen roll hur du delar upp dem – så länge du genomför samtliga...
Utmaning
MURPH-Prep Challenge – Förbättra din tid på MURPH på 30 dagar
Vad går utmaningen ut på? Målet är att förbättra din tid (eller klara hela) på den ikoniska MURPH-utmaningen genom 30 dagars förberedande träning. Du får ett strukturerat program med fokus...
Utmaning
Pistol Squat Utmaning – Nå full ROM på 4 veckor
Att bemästra en pistol squat – den enbenta knäböjen – handlar om mer än bara styrka. Det är en övning som ställer krav på balans, rörlighet, koordination och kroppskontroll. Genom...
Utmaning
Pull-up Progression Utmaning – Från 0 till 5 på 4 veckor
Vill du bygga funktionell styrka, förbättra grepp och forma en starkare överkropp? Då är en pull-up progression-utmaning något för dig.
Utmaning
100 push-ups om dagen i 30 dagar
Vad går utmaningen ut på? Gör 100 armhävningar varje dag i 30 dagar. Det spelar ingen roll om du delar upp dem i set eller gör dem på raken –...
Träningsupplägg
Kroppsviktsträning – på resan, i hemmet och frihet utan redskap
Träna var du vill med kroppsvikten som motstånd. Inget gym – bara vilja krävs. Kroppviktsträning är perfekt för detta. Syfte och målsättning Kroppviktsträning syftar till att utveckla styrka, rörlighet, stabilitet...
Träningsupplägg
Calisthenics – träna styrka, kontroll och kroppskontroll
Använd räcken, romerska ringar, parallettes och stänger för maximal kroppskontroll och progression inom calisthenics. Syfte och målsättning Calisthenics med redskap syftar till att bygga funktionell styrka, stabilitet och kroppskontroll genom...
Träningsupplägg
HIIT / Metcon – explosiv konditionsträning med maximal effekt
HIIT är en kort men intensiv träning som förbättrar både kondition och fettförbränning. Syfte och målsättning HIIT (High-Intensity Interval Training) och Metcon (Metabolic Conditioning) är träningsformer som syftar till att...
