Vad går utmaningen ut på?
Under 30 dagar ska du göra 100 burpees varje dag. Det spelar ingen roll hur du delar upp dem – så länge du genomför samtliga reps innan dagen är slut. Det är en intensiv utmaning som testar både kropp och psyke.
Varför ska man göra burpees?
Burpees är en fullkroppsövning som tränar explosivitet, kondition, styrka och uthållighet – samtidigt. Det är ett av de mest hatälskade rörelsemönstren i funktionell träning. Den här utmaningen förbättrar ditt flås, hjälper till med fettförbränning, stärker hela kroppen och bygger mental disciplin. Inga redskap, inget snack – bara du och din kropp.
Upplägg – så här gör du
Gör 100 burpees om dagen i 30 dagar
Du får dela upp dem i så många set du vill:
- 10×10
- 4×25
- 20×5
- …eller alla 100 i ett svep (om du är en maskin 💪)
Genomför dem vid ett eller flera tillfällen under dagen. För den erfarne: sätt en timer och försök slå din egen tid dag för dag (kom ihåg att logga reps + tid för att följa din utveckling).
Vad behöver du för att bygga muskler på 30 dagar?
- Inget gym, inga redskap – bara din kroppsvikt
- Lite golvyta (inomhus eller utomhus)
- En timer eller klocka om du vill mäta dig själv
- Pannben nog för att konsekvent utföra 100 burpees varje dag i 30 dagar
Tips för att lyckas med 100 burpees
- Värm upp innan (höga knän, jumping jacks, armcirklar)
- Håll en lugn takt i början – bränn dig inte första veckan
- För nybörjare: gör modifierade burpees utan armhävning eller hopp
- Sätt upp daglig påminnelse & använd burpeen som dagens “check-in”
- Bjud in en vän eller följare – burpees är ännu värre ihop 🥵
Video på hur en burpee bäst utförs
Bästa sättet att faktiskt lyckas genomföra en utmaning är att meddela andra att du
planerar att genomföra utmaningen och engagera andra att också testa.
Hashtag: #100burpees30dagar
Hur kan man göra 100 burpees om dagen tuffare?
Några enkla sätt att öka intensiteten i dina burpees är följande:
- Välj ut en punkt högt upp som du ska hoppa upp till och röra varje gång efter att du har ställt dig upp.
- Fäst ett gummiband lågt och sedan runt vristerna/fötterna så att du ökar spänningen vid hoppet från planka till huksittande.
- Testa att ha på dig en viktväst under övningen eller håll i en hantel/vikt med händerna.
Är du redo att träna resten av kroppen strukturerat? Testa våra andra muskelbyggarprogram helt gratis:
- Bröstmuskelprogram – Träna bröstmusklerna för maximal tillväxt
- Benmuskelprogram – Träna benmusklerna för maximal styrka och muskeldefinition
- Magmuskelprogram – Träning för en stark, definierad och funktionell bål
- Armmuskelprogram – Träna biceps och triceps för armstyrka och muskeldefinition
- Axelmuskelprogram – För styrka, volym och definition
Vad ska man äta för att nå sin toppform?
Läs mer på vår sida om hur du kan Optimera din kost och energi eller läs den senaste forskningen:
2 svar på ”100 Burpees om dagen i 30 dagar”