HIITKonditionPrestation & Biohacking
Intervallträning på höjd ger större VO₂max-effekter än på havsnivå
Att träna intervaller är sedan länge en nyckelkomponent i prestationsinriktad konditionsträning. Men vad händer om vi kombinerar intervaller med hypoxi – alltså syrefattig luft, likt den på hög höjd? En...
HIITKosthållningTräning
HIIT, styrketräning eller kombinerat? Så påverkade träning hjärtat och ämnesomsättningen hos överviktiga män.
Hur påverkar olika typer av träning hjärta, blodtryck och blodsocker hos män med övervikt? En ny systematisk översikt från Medicina ger svar – och visar att kombinerad träning kan vara...
Utmaning
AMRAP varje måndag i 4 veckor – kroppsviktspass med progression
Vad går utmaningen ut på? Under fyra måndagar i rad ska du genomföra ett AMRAP-pass med enbart kroppsviktsövningar. AMRAP står för “As Many Rounds As Possible” – du kör så...
Utmaning
100 Burpees om dagen i 30 dagar
Vad går utmaningen ut på? Under 30 dagar ska du göra 100 burpees varje dag. Det spelar ingen roll hur du delar upp dem – så länge du genomför samtliga...
Utmaning
10 000 Kettlebell Swings på 4 veckor
Vad går utmaningen ut på? Du ska genomföra 10 000 kettlebell swings på 20 träningsdagar – alltså 500 swings per pass, 5 pass i veckan, under 4 veckor. Den här...
Träningsupplägg
Fettminskning / “Shred”-program – Bygg muskler och bränn fett samtidigt
Hög volym, kort vila och strategisk kostsupport är nyckeln till fettminskning och en definierad fysik. Syfte och målsättning Fettminskningsprogram har som mål att hjälpa dig tappa kroppsfett utan att tappa...
Träningsupplägg
HIIT / Metcon – explosiv konditionsträning med maximal effekt
HIIT är en kort men intensiv träning som förbättrar både kondition och fettförbränning. Syfte och målsättning HIIT (High-Intensity Interval Training) och Metcon (Metabolic Conditioning) är träningsformer som syftar till att...
